bienestar

natación

Andar, correr, ciclismo, ejercicios aeróbicos  o natación realizados con habitualidad tiene múltiples beneficios cardiovasculares y nos ayudan a controlar el peso.

Creo firmemente que para disfrutar cada minuto en la vida es mucho mejor estar en forma. Por eso durante mucho tiempo estuve practicado footing, hasta que fueron apareciendo lesiones y tuve que ir cambiando de actividad física.

Ahora, ya jubilado, voy al gimnasio, donde hago diariamente ejercicios aeróbicos, - bicicleta estática, elíptica, cinta y natación (20 minutos cada uno) - que complemento con ejercicios enfocados al golf (brazos y tronco). La verdad es que me siento estupendamente.

Son muchos años de experiencia. Y me apena ver cómo mucha gente desperdicia su tiempo en el gimnasio.

Hay quien pretende perder peso rápidamente, sobre todo cuando se acerca el verano. ¡¡¡Error!!!. A los pocos días lo dejan.

Otros chatean con el móvil o hablan amigablemente mientras hacen cardio. ¡¡¡Error!!!. Un ejercicio efectivo lo dificulta.

Para estar en forma hay que mantener el corazón casi a tope y sudar la camiseta (mantener el corazón entre 135 y 155 pulsaciones por minuto). Con este ritmo cardiaco a esta edad es dificil mantener una conversación o chatear por teléfono.

Otro consideración importante es la utilización inadecuada de la maquinaria del gimnasio. Me centraré en lo que más me llama la atención.

Bicicleta estática

Hay usuarios que colocan el sillin muy bajo y doblan mucho la rodilla, pedalean mal y no ejercitan todos los músculos.

Hay que ajustar la altura de sillín a la altura de la cadera. La pierna debe quedar ligeramente flexionada (5-10grados) cuando el pie está en el punto más bajo del pedal.

aerobicosillin

El pedaleo ha de ser un movimiento regular pero la mayoría de usuarios se limitan a empujar el pedal hacia abajo.

aerobicopedaleo

Cada pie debe impulsar el pedal durante todo su recorrido y ha de hacerlo con la parte delantera (pliegue del dedo gordo sobre eje del pedal).

  • Avance y empuje (en la parte superior)
  • Empuje (cuando baja)
  • Tracción (tirar del pedal cuando sube)
  • Tracción y empuje (en la parte inferior)

Por eso importante sujetar bien la punta del pie con la abrazadera del pedal.

Elíptica

Es habitual apoyar las manos en las barras pequeñas fijas y no utilizar las barras verticales móviles, de esta manera el ejercicio se limita al tren inferior.

Hay que utilizar la parte superior de la máquina para ejercitar también el tren superior. Además si hacemos de vez en cuando pedaleo hacia atrás trabajamos más músculos.

Cinta

Al andar sobre la cinta muchos usuarios se agarran con las manos en las barra delantera del andador o en sus laterales.

No sujetarse con las manos. Hay que mover los brazos naturalmente, eso ayuda a moverse más rápido y hacer mayor distancia en el mismo tiempo.

Natación

Es un ejercicio completísimo. Es suficiente hacer diariamente 500 metros libres (15-20 minutos). Es bueno alternar estilos (crol, braza, espalda ...)

Acostumbraba a hacer 1.000 metros diariamente pero he bajado a 500 porque mis pulmones y los vapores del cloro que pululan por la superficie del agua no se llevan bien.

No me explico por qué tratan el agua de las piscinas públicas con cloro en lugar de hacerlo con sal para evitar estos problemas sobre todo en las piscinas cerradas.

Ejercicios complementarios

Lo anterior se puede complementar con alguna tabla de gimnasia, sobre todo si practicas alguna actividad física o deporte.

A mí me gusta el golf y por eso practicos algunas tablas de ejercicios enfocados a ello.

Recomendaciones

Calentar y estirar unos minutos antes y después del ejercicio.

Durante el ejercicio hay que notar el esfuerzo. Si con el ritmo que le imprimes puedes mantener una fluida conversación o chatear por teléfono es preferible dar un paseo o tomarse un café, por decir algo.

Nota: Este blog contiene opiniones, impresiones, experiencias y referencias personales. Si el lector actúa conforme a ellos lo hace bajo su libre decisión y exclusiva responsabilidad.

 


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